Booster son système immunitaire avant la rentrée
L’arrivée de l’automne est la baisse des températures estivales peut parfois être synonyme d’un petit coup de froid. Pourquoi ne pas tenter de booster son système immunitaire pour traverser la période hivernale en toute tranquillité ?
Adopter un mode de vie plus sain
Dans un premier temps, le sommeil est la clé pour ne pas affaiblir votre système immunitaire. Les spécialistes préconisent de dormir en moyenne entre 7 et 8 heures pas nuit. En effet, il a été mis en évidence que le manque de sommeil entraîne une la baisse d’une famille de globules blancs et par conséquent un affaiblissement du système immunitaire.
Au cours de la journée, la pratique d’une activité physique est vivement conseillée, car cela réduirait de 40 % les risques d’infections respiratoires. Marcher minimum 30 minutes par jour constitue un effort physique modéré immunostimulant. Il est également important de laisser place à des moments de repos et de détente tels que la lecture, le jardinage ou encore les repas en amis ou avec la famille. Cela permet une atténuation du stress qui est souvent la source d’un affaiblissement du système immunitaire.
Comment choisir ses compléments alimentaires ?
En plus d’un mode de vie équilibré et sain, il est possible de renforcer votre système immunitaire à l’aide de compléments alimentaires.
Dans un premier temps, vous pouvez vous tourner vers les probiotiques, des micro-organismes vivants dans notre intestin qui régulent le transit, aident à l’absorption intestinale ou encore luttent contre les germes indésirables. Près de 70 % de notre système immunitaire qui se trouve dans notre intestin, c’est pourquoi il est important d’en prendre soin. Des études ont mis en évidence de la prise d’un mélange de lactobacilles pendant 12 semaines avait un impact sur notre vulnérabilité face aux virus et bactéries en hiver. Il est possible de faire des cures de probiotiques, mais vous les trouverez également dans les yaourts, les cornichons ou encore les bananes.
En cas de coup de fatigue, vous pouvez également vous tourner vers le magnésium qui stimule les globules blancs. On le retrouve directement dans notre alimentation : fruits de mer, cacao, café, amandes ou encore épices. En complément, vous pouvez opter pour une cure de vitamine D qui active des globules blancs (lymphocytes T) qui fabriquent des anticorps et détruisent les microbes. Il est possible d’en retrouver dans les poissons gras ou sous forme de gélules.
Il est néanmoins conseillé de consulter un professionnel de santé qui vous aiguillera dans le choix de vos compléments alimentaires.
Sources : Medoucine, Santé Magazine